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『ムキムキになったのか!?』 1ヶ月自重筋トレ&プロテイン生活 検証してみた!

どうもKevinです!

https://www.tomidkevin.com/stock-investment-fx/monthly-trade

前回とみが「1ヶ月間FXに挑戦してみた」という記事を書いていました。

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何か1ヶ月チャレンジしてみたいなぁ

と思い僕も1ヶ月前からあることに挑戦してきました。

それは

自重筋トレ&プロテインで肉体改造計画

です!

https://www.tomidkevin.com/experience/best-5-things-to-spend-in-quarantine

以前こちらでも紹介したように、自粛期間中筋トレを続けていました。

ですが、

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せっかくやからプロテインを飲んでみるか!

と思い立ち、筋トレの後にプロテインを飲むことにしました。

そして続けること1ヶ月。

Kevinの体がどのように変化したのか、公開したいと思います!

こんな人に読んでほしい!

✔︎1ヶ月間何かに挑戦したい

✔︎ダイエットをしたい

✔︎筋肉をつけたい

✔︎プロテインの効果を知りたい

目次

使用したプロテイン

今回使用したプロテインはこちら。

「ZAVAS」のプロテインです。

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みんなが知る王道の商品だね!

Kevinにとってプロテインを買うのは初めてだったので、有名なZAVASのものを2つ買いました。

これを、2日に1回筋トレを終わった後に飲むことにしました。

筋トレの種類

ここで、1ヶ月間続けてきた筋トレの種類をパパッと簡単に説明に話します!

ちなみに筋トレは、2日に1回(たまに2日連続)でするようにしました。

まずは腕立て

✔︎ノーマルプッシュアップ(普通の腕立て)

✔︎ワイドプッシュアップ(腕の感覚を広げたver)

✔︎ナロープッシュアップ(腕の感覚が狭いver)

✔︎リバースグリップ(手を腰の横の近くに、体と垂直になるようにおくver)

✔︎ヒンズープッシュアップ(体をしならせながらするver?)

✔︎ノーマルプッシュアップでペースに緩急を入れながら

それぞれ30回ほどをしていました。

自重だとなかなか筋肉に負荷をかけることができなかったので、

プッシュアップバー

を使うことにしました!

↑Kevinはこれを使っています。

Kevinのアイコン画像Kevin

プッシュアップバーは手首への負担も減らすことができるからオススメ!

次に腹筋

✔︎クランチ(スポーテテストでしたことがある形のトレーニング)

✔︎ヒップレイズ(仰向けになった状態から、足をお腹の付近に持ってきて90°にして、また足を伸ばすやつ)

✔︎V字腹筋

✔︎バイシクルクランチ(仰向けになった状態で、自転車を漕いでるような動きをするトレーニング)

✔︎腹筋の横を鍛えるトレーニング

の5つです。 

他にも時間があればしているものありますが、メインはこんな感じです!

これを各30回ほど。

次に背筋。

背筋に関しては、「メトロンブログ」さんがアップしてくれているこの動画内の背筋のトレーニングをしています!

✔︎手にタオルを持ってする背筋トレーニング

✔︎平泳ぎのフォームの背筋トレーニング

✔︎左右の背筋をそれぞれ交互にあげるトレーニング

✔︎肩甲骨周りのトレーニング

背筋のトレーニングの名前がわからなくて説明が雑になりましたが、詳しくは上の動画で確認することができます!

これらのトレーニングも各30回しました。

結果

そして、昨日1ヶ月間の自重筋トレ&プロテイン生活が終わりました!

結果はどうなったのでしょうか!?

今回の比較の方法として

①数値比較

②見た目の比較

の2種類をしたので、さっそくどのように変化したのか確認してみましょう!

①数値比較

Kevinの家には、体重だけではなく、BMI、体脂肪、筋肉の割合、肥満度などなどの数値を計測してくれる体重計があったのでそれを使うことに。

気になる結果は。。。

4月25日のデータ
5月24日のデータ

比較してみたところ、

・体重     64.7→64.2kg
・BMI 20.6→20.5
・脂肪率    13.4→13.1%
・筋肉     82.2→82.6%
・内脂肪率   2.5→2.5%
・骨量      2.8→2.81kg
・水比記録   58.0→58.1%
・基礎代謝率  1701.4→1694.5kcal/日
・肥満度    -4.7→-5.4
・タンパク質  24.2→24.4%
・除脂肪体重  56.00→55.81kg
・ボディ年齢  18→18

どの数値もそんなに変わっていませんでした(T_T)

「どの数値もそんなに変化ないやんけ!」

と1人で突っ込みを入れました(笑)

Kevinのアイコン画像Kevin

もともと痩せ型の体質だから仕方ないか

BMIを見ても分かる通り、Kevinの体質はどちかと言えば痩せ型です。

ちなみにBMIの標準値は、18.5以上25未満です。

なのでたかが筋トレを1ヶ月してプロテインも飲んでも、劇的に変化しないのは仕方がないと思い開き直りました(笑)

②見た目比較

一応こういうこともあろうかと、この検証を始める前に自分の身体への筋肉のつき方を写真に納めていました(笑)

恐る恐る写真を見比べてみると、

1ヶ月前よりも筋肉が少しついていました!!

Kevinのアイコン画像Kevin

写真は自粛します(笑)

特に、胸筋は1ヶ月前よりも自分の意思で動かせるようになっていました💪

あとシックスパックもできましたね(笑)

まとめ

1ヶ月自重筋トレ&プロテイン生活を続けてみた結果は、

数値の変化はほとんどなかったけど、見た目の変化はあった!!

ということです!

これからまだ続けることによって、ムキムキボディになれるかもしれないので継続したいと思います👍

1ヶ月続けることによって、

✔︎継続力

✔︎自分への可能性

を学ぶことができたので、

もし「ダイエットをしたい」や「筋トレを頑張ってみたい」と思う人がいたら、一緒に頑張りましょう🔥

By Kevin

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